Lite andhämtning

Har inte skrivit så mycket senaste dagarna. Har haft aningen turbulent omkring mig. Det börjar ordna upp sig... (tror jag) men jag är fruktansvärt trött och sliten just nu. I morgonbitti ska jag träffa en läkare och samtala lite.
 
Jag hoppas att jag har så pass mycket mer krafter att jag kan vara lite mer aktiv här under morgondagen.
 
 

Känner mig orolig

Har en gnagande orokänsla i min kropp. Saker som händer omkring mig som jag inte kan styra. Fruktansvärd maklöshetskänsla, bläää. Jag hoppas verkligen att det inte är något utan bara hjärnspöken. För annars kommer det att krossa mig totalt! Orkar inte gå in djupare på det och kan inte heller eftersom det är andra involverade i så fall.
 
Har varit på min tisdagsgrupp idag. Det var riktigt tungt... Mycket känslor och gråt. Känner mig helt färdig efter timmarna idag... Men det stärker en på sikt även om det är tungt för stunden. Vi åt lunch efter åt tillsammans. Även om lunchen var i piggare sinneslag så tror jag att jag fått tillräckligt idag och min energi är uttömd.
 
Orkar inte skriva så mycket mer just nu. Måste få vila huvudet och min inre kaos.
 
Skippar träningen idag, orkar inte. Försöker istället lägga den lilla energi jag har till ridningen ikväll.
 
 
 
 

Pad Thai


Kan knappt vänta!


Ny vecka

Somnade sent igår, efter midnatt. Vaknade dock relativt pigg. Gick upp på första väcningssignalen utan att snooza :) Tror att det beror på att jag var ivrig över att få komma till jobbet. 
 
Funkade bra på jobbet. Kom vid kvart i nio och gick nog vid 12:30. Ok, blev lite mer än planerat men jag satt i köket och tog min mellis vid lunchtid så jag räknar av det ;)
 
Handlade på vägen hem. Käkade lunch när jag kom hem. Sen så slog tröttheten till med besked. Har legat på sängen nu och slappat i någon timme. Ska snart förbereda mig för träning. Kommer bli kondition även idag. Känner fortfarande av ryggen sedan det knäckte till i går morse. 
 
Ikväll blir det lugnt. Middag, tv, sova tidigt. Ska nog kolla på Ullared såpan, haha... Ett perfekt skräckexempel på varför jag aldrig kommer att åka dit! Det ger mig panik och klaustrofobiska känslor, huuu.... Efter det är det nya CSI avsnitt. Perfekt sängkammar tv. 
 
 

Rollspel eller....?

Jisses, maken hittat på konstigheter! Ska det föreställa rollspel eller försöker han bara vara rolig? Haha... För i så fall var det så där...halvkul. Inget jag tände på i alla fall ;)


Nedbäddad

Phuu, nu har jag äntligen kommit ned i sängen. Känner mig helt slut ikväll. Ont i ryggslutet och känner av diskbråcket :( 
 
Under eftermiddagen så blev det ingen direkt städning som jag velat. Det enda som blev gjort var sängkläder byte. Det var då jag fick ryggvärken. Jag skulle dra upp vår tjocka bäddmadrass på 180x200. Det small till i ryggen, blev orolig direkt. Är livrädd att åka på ryggsmärtor igen. Räcker verkligen med de 12 månader jag gick med svåra smärtor. 
 
Pga att jag kände av ryggen så fick jag planera om dagens träning. Istället för cardio och styrka intervallen blev det en timme intervall på löpbandet. Skönt att hålla en högre puls så länge. Det gick bra och ryggen funkade.
 
Kvällen har gått till matlagning. Jag har kokat en stor låda med blomkålspuré med lite broccoli i. Bra att ha som tillbehör till maten. Funkar till ganska mycket, dessutom är det gott. Till familjen lagade jag hemgjorda schnitzlar, råstekt potatis och gräddsås. Dom kommer att få äta "repris" på det ett tag. 
 
Strax blir det filmmys i sängen. Får se om jag håller mig vaken.

Dagens lunch

Kesoplätt med kvarg, rödlök och svart- & rödstenbitsrom.


SöNdAg

 
Så var det söndag, redan. Helgen har gått fort. Det var länge sedan jag egentligen brydde mig att helgerna gick snabbt. Men det beror ju på att jag nu börjat jobba igen efter fyra månaders sjukskrivning. För under den tiden var alla dagar det samma oavsett helg eller inte. Enda skillanden var ju att delar av familjen var hemma under helgerna. Även om helgen gått snabbt så är det faktiskt okej. Jag ser fram mot att få gå upp i morgon och åka till jobbet. Det är faktiskt väldigt skönt med fasta rutiner, att komma upp på morgonen och ha ett mål.
 
 
Under helgen har det faktiskt inte hänt så mycket. Fredagskvällen började med att jag mötte upp Per på telestationen i Sundbyberg. Därefter blev det en sväng till Knivsta. My var hos bästisen och hon hade glömt en sak hemma som vi körde dit. Väl hemma igen blev det lite TV och till det godsaker från Vasastans Ost & Matmarknad. Per slocknade i soffan - ganska vanligt för honom på fredagarna - jag la mig vid midnatt. I går, lördag, fixade jag lite hemma. Dammsög halva huset, tvättade, tränade. Åkte och hämta hem My i från Knivsta. Per och jag bastade efter middagen. Jag satt i över en timme. Det var så nice. Per satt utanför och relaxade i korgstolen.
 
Blev stillsamt framför TV'n i går. Kollade på Ochen Eleven, är barnsligt förtjust i de filmerna. Ikväll kommer Ochen Twelve. Det får bli kvällens i-sängen-film.
 
  
 
Vaknade i morse med huvudvärk, faktiskt tredje dagen på raken. Misstänker att jag kanske dricker för lite vatten. Ändå så tycker jag att jag pimplar vatten i ett. Men kanske det inte räcker ändå.
 
Under förmiddagen idag har jag inte gjort speciellt mycket. Fixat disken är det ända jag lyckats åstakomma hittintills. Har en tvätt att hänga. Skulle också behöva dammsuga resten av huset som jag inte hann med i går. Ska också träna. Och innan träningen äta ett stadigt mellammål. Får bli kesoplättar :) Idag ska jag nog äta dem med kesella, rödlök och svart/röd kaviar. Blir en mattigare variant än när jag äter med frukt då det mer är som mellanmål/efterrätt.
 
Just det! Jag har ju fixat spellistor på min Spotify idag :) En ny med Reggae och sen har jag "byggt" vidare på '50- & '60-tals listan. Rensat ut på Bodywork. Hade så mycket Dead by April på den så ibland blev det väldigt "jobbigt" att träna med den listan. 
 
 
 
 Jaha, kanske jag skulle lyfta röva från stolen och göra lite nytta! Börjar med mellanmålet tror jag :)
 

Bombad med reklam :)

 
Hade att göra under frukosten i morse! Massor av reklam låg i lådan utöver den vanliga morgontidningen.
 

Dags för träning

Har städad lite nu under förmiddagen. Breakar för ett härligt träningspass :) Sen fortsätter jag med städningen.


Jisses vad grymt coolt!!!

Fitnessfighten har länkat min blogg och jag är deras "Dagens citat"! Shit vad kul! Nu blev jag ännu mer taggad och motiverad :) Sa jag att jag ler från öra till öra ;)


Äntligen fredag :)

Dagen i korta drag.

Jobbade mellan 8:30 och ca 10:45. Per körde mig i morse eftersom jag skulle in till stan efter jobbet.

När jag slutade tog jag bussen från Solna till Norrtull. Gick till Refa kliniken och betalade en behandlingskur som jag fått ett sjukt bra pris på efter att dealat lite. Berättar mer sen :)

Promenerade till Hötorget där jag mötte upp Tina. Vi har gått i affärer, shoppat lite och lunchat på Jensen's. Åt jättegod fitnesskyckling med massor av grönsaker.

Vi promenerade vidare från City till Vasastan. Gick på Vasastans Ost och Matmarknad som ägs av vår barndomskamrat Ulrika. Ulrika ska flytta sin butik så hon hade "flyttrabatt" på allt, 40%. Jag köpte ett kilo parmasan och lite smått och gott till i kväll. Jag ska ju egentligen inte äta sånt men nu blir det så! Har ju varit så extremt duktig en tid nu.

Tina och jag tog pendeln från Karlberg. Jag åkte till Sumpan och Tina vidare till Jakobsberg.

Nu väntar jag på Per som ska hämta upp mig. Under tiden värmer jag mig på Donken med en stor kaffe. Det har varit riktigt ruggigt ute idag. Isande kallt och snålt i vindarna. Har frusit ganska mycket under vår långa promenad.



Dagens middag

Hemlagad hamburgare med tomatsalsa, rödlök, sallad och dressing på kesella. Super mumsigt :)


Tack World of Shape!

 
Tusen tack World of Shape och Fitnessfighten! Efter 24 dagar med träning och bra kost så har jag lyckats med något jag inte trodde var möjligt! Det bästa av allt är att vi inte är klara ännu. Jag är grymt taggad och ser fram mot att fortsätta så här. De dagar jag känner att motivationen saknas och jag saknar en spark i baken ska jag titta på mitt foto jag tog idag. Då kommer jag att förstå vart jag vill komma och det ska fylla mig med kraft och motivation.
Utan Word of Shape hade jag aldrig lyckats med detta!
 

Torsdag och snart veckoslut

Kom försent i morse till jobbet :( TYPISKT då vi hade en konsult hos oss på ett möte. Men det var totalt igenkorkat på motorvägen till jobbet. Tog över timmen och komma fram. Men men, jag slank in lite fint bad om ursäkt. Tror inte jag missat så där jättemycket. Jag var direkt inne i det som höll på med.
 
Mötet drog ut på tiden så jag missade mitt mellis men gick istället med gänget och käkade lunch på Café Kärven. Åt en rostbiffsallad med lite pasta. Precis lagom mängd proteiner och kolhydrater :) Per hämtade mig vid Cafét klockan ett. Jag hade ju slutat för dagen eftersom jag hade min tre timmars dag.
 
Eftersom Per smällde sin bil i tisdags så var vi till Danderyd och hämtade ut en annan bil. Han har ju haft min nu i ett par dagar. Det fungerar ju men är inget direkt ultimat servicebil.
 
Jag hämtade My i skolan vid två och vi åkte till centrum för att gå på GAME och köpa X-Box spel. Det blev fyra spel och en extra handenhet + att hon bokade ett spel som är på väg in i dagarna.
 
Har precis tränat i 1 timme  och 45 minuter. Kondition och styrka i intervaller. Var extremt taggad idag och hade massor av power i kroppen :) Tydligen är inte alla lika "roade" av mitt tränande :(( Jag bor i ett enplans vinkel kedjehus. Mitt sovrum gränsar till grannes kök. Mellan husen är en inbyggd brandspalt vilket gör att det är ett utrymme på kanske en 30 - 50 cm. Så det är inte helt dikt vägg mot vägg men utrymmet är igenbyggt. Våra hus är väldigt isolerade och man hör i stort sätt ALDRIG något från grannarna. Jag har ju mitt lilla hemmagym med bl a löpbandet i mitt sovrum. Där har jag tränat i stort sätt varje dag senaste 24 dagarna någon gång mellan 10 på förmiddagen till 20 på kvällen. Vanligen tränar jag med iPhone och lurar. Men jag tycker det är jobbigt att springa med lurar och iPhone. Sladden är i vägen, lurarna glappar ur mm. Så... ibland kör jag min iPhone i en dockningsstation som jag kan styra med fjärkontroll när jag är på bandet. Som sagt! Nu tränar jag inga okristliga tider utan mitt på dagen eller tidig kväll. Så idag, då jag kände att adrenalinet pumpade och jag ville lägga mycket av träningen på att spurta på bandet så kommer My in och sänker på ljudet i dockningen. Då hade grannen ringt!!!!
 
My: Hallå
Grannen: Har du fest!!!
My: Ööö neeej...???
Grannen: Vi kan inte vara i vårt kök! Ni för oljud.
My: Aha.. Det är mamma som tränar.
Grannen: Kan du be henne att genast stänga av!
My: Ehh OK ??
 
Fattar ni! Klockan var 16,40, jag spelade lite musik och sprang på bandet. Herregud.... Jag hade förstått om det var efter klockan 22, eller innan 9 på morgonen. Men vad sjutton?? Det handlar ju inte om att jag stör dem varje gång jag tränar och dom gånger jag kör så är det mellan 1 - 1½ timme som jag kör intensivt. Därefter är det ju strech och då lugnare musik. Ja, ja... vad är en bal på slotten.... ( Citat från Askungen för den som inte hänger med ;) )
 
Nu har Per kommit hem och vi ska göra hemlagade hamburgare. Jag ska äta min med stora salladsblad som bröd :)
Klockan 21 ikväll är det "Person of Interset". Se den om du inte redan gör det! Den är bra.
 
 
I morgon är det fredag. Jag har en tvåtimmars arbetsdag. Ska in till stan efter jobbet och betala en behandling. Efter det ska jag möta upp Tina. Vi ska äta lunch och sen ta en skön promenad.
 
 

Lammfärsbiffar


Yes!!! Jag har fått ett!


Frukost innan jobbet.


Onsdag

Sov riktigt dåligt i natt. Somnade inte förrän efter klockan ett och vaknade flera gånger. Gick upp vid 7 och var inte glad då efter att sovit som en kratta.
 
Körde My till skolan i morse så jag kom till jobbet redan strax efter åtta. Börjar egentligen nio men det har ju inte så stor betydelse. Skönt att vara på plats i tid och jag slapp den värsta kön.
 
Hann knappt jobba idag heller. Eller, snarare så hann jag inte börja med mina listor. Hade en del annat att gå i genom mm. Planera inför morgondagen då vi ska ha en sittning (möte/genomgång med en konsult). Kommer nog bli ett par timmar längre i morgon så jag får se om det blir så att jag tar ledigt på fredag istället. Men det gör ju inget, det fungerar ju det med att göra så.
 
Efter jobbet hämtade jag My. Vi var tvugna att åka till närakuten med henne. Hon hade jätteont i handleden på vänster hand. Verkar vara något knas med ledbandet. I alla fall så är den lindad nu och remiss skickad till magnetröntgen. Per skulle ju ha min bil så han fick köra upp mig och My till Löwet.
 
Det gick rätt snabbt på Löwet som tur var. Vi tog bussen till centrum för att äta lunch och handla på ICA. Vi gick till Arigato Sushi och åt. Jag åt sashimi med sallad, det var jättegott! Jag inbillar mig att det är lite nyttigare än sushi eftersom det inte var något sött ris till det.
 
 
Vi strosade runt lite i butikerna och "fönstershoppade". Gick till COOP och köpte en SL åkremsa till mig och ett terminskort till My. Fikade på Wayne's. Handlade hem lite mejerier mm på ICA. Semlor till My :) Sem tog vi bussen hem.
 
När jag kom hem bakade jag majsbröd. Har ju kvar i frysen från det jag gjorde i helgen men bakade en laddning till med extra frön, nötter och frukt. Blev kalasgott!
 
 
Har inte tränat något idag. Känner mig inte 100% kry i kroppen. Ganska ont i ryggen och knäna. Tror att det är efter den tuffa träningen hemma igår och sen ridningen på det. Jag var rätt slut i kroppen efter ridpasset igår. Sen som sagt har jag sovit dåligt. Haft en lätt huvudvärk under dagen och ikväll är jag frusen som bara den. Så jag tar det nog easy idag, låter kroppen vila.
 
Har fruktansvärt godissug! Vet inte om det är den tiden på månaden.... Svallar en aning i humöret också så det är inte helt omöjligt att mycket hänger ihop av det som känns just nu.
 
Per jobbar sent idag men var hemma en kortis med en present till My. Han hade köpt ett X-box till henne och fyra spel. Han hittade ett klipp och slog till. Hon har ju länge velat ha ett. Jag har precis kopplat in det åt henne och hon håller på att installerar allt via WiiFi just nu. Får se om jag får provspela :) Jag är inte någon höjdare på Tv-spel, haha... Jag har typ kvar mitt gamla Nindendo med Super-Mario och en massa andra spel.. :)) Ska nog packa upp det någon dag och ha en nostalgidag!
 
 
Klockan är sju och det är dags för att fixa middagen.

Bakat

Har bakat matbröd. Samma recept som det jag hade här i helgen. Idag tillsatte jag dock blandade nötter, olika frön, russin, tranbär och torkad frukt.


Sådär ja!

Då var i alla fall en glad. Fröken oskyldig Ginny :/


Tulpaner

Fina vita tulpaner väntade på mig när jag kom hem från stallet i kväll :) Jag älskat tulpaner och jag är inte ensam om det :( Sur mun, varför?? Jo för fröken Ginny, min katt, är nog mer passionerad av tulpaner än vad jag någonsin kommet bli. Eller kanske jag skulle säga passionerad på ett helt annat sätt! Hon fullkomligt älskar att äta upp själva blomman. För henne räcker det inte med att bara beundra och titta på blommorna. Så i morgon kommer det vara några stjälkar som saknar sin vackra blomma. Så trisst, för jag har alltid haft färska tulpaner hemma under tulpansäsongerna. Men efter att Ginny flyttat in för nästan 6 år sedan så har jag fått sluta med det. Nu har jag bara tulpaner när jag får dem och då får jag njuta dem en kort stund.


Tupplur

Oj, somnade visst... Tisdagsmöte, träning och lunch gjorde mig tydligen sömnig.

Vaknade av att telefonen ringde. Det var maken som berättade att han krockat med en lastbil och hans bil bara består av skrot. Stackarn ... Som tur gick det bra för honom. Bilen som var relativt ny får nu köras till ett upplag någonstans.

Strax ska jag äta middag och därefter till stallet.



Dags för träning

Mötet med tisdagsgruppen gick bra. Några nya deltagare har vi fått, kul :) 
 
Har precis ätit mellanmål. Kesoplätt med färska blåbär och lättkesella. Mumsigt värre! Ska nu bara dricka ur mitt kaffe, sen blir det träning i ca en timme till en och enhalv beroende på hur mycket konditon jag lägger till. 
 
Ikväll ska jag till stallet och rida. Det gäller och klä sig varmt. Skitkallt ute :( Lär väll sjunka några grader till innan sju i kväll. Inte roligt, hu....
 
Efter träningen ska jag duscha och sen relaxa på sängen, läsa, meditera och bara koppla av tills det är dags för middag. 
 
Det är en vacker dag med strålande sol från klarblå himmel men, som sagt, rätt så kallt. 
 
 

Något är på gång!

Palmen som stod och vissnade i My's rum åkte ut i höstas och stod ute i kylan under flera dagar. Meningen var att dem skulle åka till slutvila på SÖRAB. Men Per tog in den igen i sista minuten och den fick en chans i badrummet. Vi har sågat av och tagit bort stammar och blad. Nu har den fått livsglädje och skjuter gladeligen skott :)




Middag

Dagens middag efter ett härligt träningspass på 1,20. Körde cardio och styrka.

Middagen består av supergoda lammfärsbiffar med massor av kryddor. Cayennpeppar, kanel, spiskumin mm. Till det rostade rotfrukter och vitlöksdipp gjord på kvarg.


Lilla gymet

Riggat för nice träning :)


Mellanmål

Dags för mellis innan träningen. Banan och kesoplätt med kesella och blåbär.


Back to work

Då har jag jobbat! Eller snarare i alla fall varit på jobbet i tre timmar i dag. Började med möte om nyheter när det gäller företagshälsovården mm. Efter det hade vi ett kort avdelningsmöte. Väl tillbaka inne på min kammare så hade jag lite problem med inloggningar och lösenord. Men det löste sig till slut efter att jag fått sparkat igång hjärncellerna :) Beställde fram ett gäng listor, snarare nästan 400 A-4 sidor med text på bägge sidor. Dessa listor ska bara mitt lilla projekt kommande period. Tror att jag har jobb så jag klarar mig till slutet av februari eftersom jag bara jobbar 10 timmar i veckan till sista februari. 
 
Det kändes bra att vara tillbaka på jobbet. I morgon är jag ledig från jobbet eftersom tisdagar = terapigrupp. Längtar till det med, att få träffa tjejerna i gruppen, prata, träna mindfulness mm.
 
Åkte hem klockan 12 från jobbet. Stannade på ICA och handlade. Gick in till frissan och bokade tid för färgning och klippning i mitten av februari. Det gäller ju att placera ut de större utgifterna så man har råd ;)
 
Kom hem vid ett. Börja förbereda för middagen som blir kryddiga lammfärsbiffar, rostade rotfrukter och kall vitlöks sås. Gjorde också en blomkålsmos med lite broccoli i. Perfekt att äta till det mesta och väldigt gott. Nu hat jag lunch, middagar och mellanmål så jag klarar mig ett par dagar.
 
Ligger just nu i sängen. Ska faktiskt vila en stund. Är jättetrött, somnade sent i går och sov oroligt. Sen upp för att jobba. Satt i bilköer, möte mm mm...mycket intryck på en gång. Hjärnan orkar inte riktigt. Får se om jag somnar eller bara småslumrar lite nu. Tänkte köra mitt träningspass innan middagen. Hade önskat att jag orkat köra tidigare men måste vila lite innan. Middagen är strax efter sju så jag hinner innan. 
 
 

Vitaminer

Jag är ganska slarvig när det gäller vitaminer. Eller så snarare hoppas jag att jag ska få i mig det jag behöver via min kost. Men i perioder så äter jag faktiskt extra vitaminer. Bland annat sånt som stimulerar naglar, hår och hud. Ibland tappar jag mer hår än vanligt. Tex vintertid och när jag har mer stressade perioder i livet. Då brukar jag nästan springa till hälsokosten med andan i halsen, panikslagen och köpa Silicea.
 
Nu har jag bestämt mig för att ha en vitaminperiod igen. Letar lite i reklambladen från de olika häsloteken apoteken mm. Priset kan verkligen variera kraftigt. Vitaminer är ju inte direkt billiga heller.
 
Just nu var det extrapris på Silicea hos Hälsa för alla.
 
 
 
 

Söndag kväll och ett bröd recept :)

Phhuu, har lagt mig i sängen nu. Tänker läsa och sova tidigt. Klockan är ställd på 7:15. Känns konstigt, är ju inte "van" att behöva ställa klockan. Men det känns också bra, ser fram mot att få jobba några timmar varje dag :)
 
Efter söndagspromenaden med Tina åkte jag hemåt. Tankade diesel och spolarvätska på Statoil så bilen är redo inför i morgon. Åkte vidare till ICA för att hämta ut ett paket och handla. Det blev att åka vidare till Lidl och en annan ICA. Det är ju så förbaskat svårt att hitta minikeso, lättkesella och lätt kvarg. Det är slut tamigsjutton överallt   :(. Men ni har jag lyckats fått tag på det. Köpte på mig så jag klarar mig ett par veckor, 
 
Under eftermiddagen har jag lagat kesoplättar med banan och med färska blåbär. ICA sålde amerikanska stora blåbär för 15:- asken istället för 39:90! Köpte fyra askar. Kan ju göra mycket med dem, bl a smoothie. Anyway, som sagt kesoplättar... Har gjort en låda med plättar så jag har till flera mellanmål. Gjorde också en stor bytta med tonfiskröra. Har även bakat bröd på keso, majsmjöl, havrekli, linfrön, ägg, bakpulver och krossade blandnötter. Det skulle även vara socker men jag avstod det och hade i nötter i stället. Blev sjukt gott och gick snabbt att göra. Behövde inte knådas, bara blanda ihop och hälla på en smörpapper i en ugnsform. Vet inte om det egentligen är okej i fitnessfigthens anda men jag har gjort småbåtar och frusit in. Jag kommer äta brödet som komplement när jag tröttnar på knäckebrödet. Det är gott att bre kvarg på det. Per tyckte brödet var jättegott oxå. Jag fick receptet av Tina som gå på DUKAN dieten. 
 
Middagen i kväll blev kycklingfilé, lite ugnsrotad klyftpotatis (hemgjord) och kesella. Var inte hungrig i kväll. Vet inte varför. Men tvingade i mig lite. Kommer inte att få i mig något kvällsmål. Hoppar över det, tyvärr. Vet att det är fel. Men det har blivit förskjutning i alla mattiderna idag. Blir bättre i morgon när jag kommer in i rutinerna.   
 
Nu ska jag läsa en stund och förbereda mig för John Blund och morgondagen.
 
Bifogar receptet på brödet ifall du vill pröva det. 
 

Powerwalk

Förutom mitt vanliga träningspass så blev det en PW med Tina. Det var ett fantastiskt väder som gjort för en härlig söndagspromenad.


World of Shape har gett mig en "Kick-Start" till ett nytt liv

Sista sovmorgonen på några dagar nu, närmare bestämt tills på lördag. Men, det är ju det vanliga så som var och varannan har. Det är bara jag som varit "bortskämd" i fyra månader då jag sluppit allt som heter MÅSTE. Nåja, inte helt utan anledning kanske. Jag har ju varit ganska sjuk. 
 
Idag ska jag börja dagen med träning. Känner mig mycket bättre i kroppen idag och är laddad för ett bra träningspass. Går in på dag 20 i fitnessfigthen och nedräkningen börjar. 10 dagar kvar på den här perioden. 
Det är vägning och mätning i dag, för den som vill. Inget krav alltså vilket är bra. Jag har inte tappat speciellt mycket vikt men kroppen har förändrats. Tur är väll det efter allt slit med träning och kost. Eventuellt kommer jag, efter 30 dagars perioden, lägga ut före och efter bilder här.... Om jag får mod till det. Tycker det är aningen genant med bikinibilder...speciellt då jag lider av någon slags kroppskomplex.  Vilket TYVÄRR beror på att jag inte förstått att en del av några män i bekantskapskretsen skojat med mig....då dom kunde säga saker som "Tycker du har blivit lite fläskig", "Du har gått upp i vikt va? Arslet är bredare.", "Faktum är att du var snyggare när du var smalare." mm mm. Numera har jag fått veta att dom bara drev med mig för att jag blev så desperat.
 
Jag har aldrig varit direkt överviktig. Jag är 166 cm lång. Det mesta jag någonsin vägt är 73kg och då i nionde månaden efter det är 69 kilo som mest utan att vara gravid men då bara en kort tid. Gick upp en del under en termin (några år sedan) då jag jobbade heltid plus pluggade distans på universitetet. Då levde jag på godis, glass och kaffe för att orka plugga långt in på nätterna.
 
Om man ser tillbaka de senaste 15 åren så har min vikt legat omkring 60 - 64 med undantag från de 69 som efter en diet och träning hamnade på 55 för att ganska snabbt upp till 60 när jag började med stytketräning. För ca två år sedan blev jag sjuk. Träningen stannade av nästan helt. Möjligtvis blev det ngn powerwalk. I oktober 2011 kraschade min rygg och jag fick våldsamma smärtor och höger ben fungerade inte full ut. Efter 12 månader, i höstas som först fick jag rätt hjälp och behandling. Smärtan blev bättre och benet / ryggen likaså. Under åren utan  träningen så fick jag upp några kilo och fettet tog över. Jag var fortfarande inte överviktig enl alla konstens regler. Däremot omfördelad muskler fett, ja! Och nu, har jag kunnat komma igång igen och jag är superglad att jag hittade fitnessfigthen och World of shape! Det har gett mig en enorm kick! 
 
Vad är mitt mål? Jag vill få tillbaka konditionen. Bli av med fettet och istället få tillbaka mina muskler. Jag vill få bukt med trivselvikten. Hamna någonstans mellan 60 - 62 med muskler. Vilket inte är en omöjlighet. Invigningen till WOS den 31/12 2012 var 65,3 kg. Midjemått (rakt över naveln) 83 cm. Eftersom jag inte vill väga mig förrän efter perioden så mäter jag bara. Midjemått idag är 76 cm, -7 cm. Som sagt måtten är mer rätta än vad vågen är. Muskler väger mer medans volymen fett tar mer plats om man jämnför ett kilo av vardera. 
 
 
World of Shape kommer garanterat att vara mitt verktyg även i framtiden, det är en livsstil! Är du också intresserad utav en kick-start i livet? Kolla då den här länken! http://se.worldofshape.se/
 
Nu kör jag vidare. Är laddad :) 
 
 

Del II

Nu har jag läst ut del ett, Femtio nyanser av honom. Fortsätter med tvåan :)


Måste värma upp mig

Tänder några ljus och sätter mig i bastun!


Strålande vacker dag

 
 
 
 

Mysigt

Det är galet kallt ute och elementen kämpar för högtryck här inne. Jag ligger under min fleecefilt och värmer mig. Ginny har lagt sig tät intill och somnat. Mysigt :)


Oj oj kalorier i mängder

Har precis ätit en fantastisk fisk och skaldjursoppa gjord på massor av grädde, vittvin, saffran mm. Räkor, lax, musslor, pangasufilé och en del annat smarrigt. Till maten serverades vitt vin. Det kommer att bli glass också. Säger bara oj oj oj vilken kaloripåfyllning :/ Nåja, jag får ta igen det i morgon. Träna ett extra pass lördag och söndag. Kommer ju ha rätt mycket egentid kommande dagar så jag har gott om tid för träning :)

Nu är det soffhörnet framför dumburken. Kommer att somna ovaggad i matkoma.


Bra träning

Nöjd med dagens träning :)

Tid: 1 tim och 40 min
Kcal: 609
Fett: 41 gr

Efter träningen blev det efterlängtad frukost.


Godmorgon isvärlden

Fy sjutton.... MINUS 21,3 !! Fryser, brrrrrr. Skulle helst av allt krypa tillbaka in under duntäcket. Men ska ju köra My till skolan strax. Sitter just nu och väntar på att hon ska bli klar. Under tiden äter jag mellis, börjar med det idag eftersom jag ska träna, blir en Skyr yoghurt och kaffe. Tycker inte direkt att yoghurten är någon höjdare. Lite väl stabbig för mig. Men den rekommenderas av WOS som ett lite snabbare mellanmål. Vilket det är och dessutom lättare att ha med sig om man är i farten. Fast jag hade hellre ätit kesoplättar eller någg ;)
 
Kör mitt WOS pass på SATS idag. Har skrivit en fusklapp så jag ska komma ihåg övningarna. Vanligen när jag kör hemma så har jag iPaden med övningarna så jag inte ska glömma. Jag har stoppat in två extra cardio på 10 och 15 minuter vardera idag igen. Förlänger även första cardiopasset till 20 minuter så jag hinner bli varm ordentligt. Det gör 35 minuter extra träning utanför WOS passet. Jag ser det som lite BONUS träning.
 
Idag är det sista dagen som heltidssjukskriven.... Jippi!
 
 

Torsdag kväll

I morgon är det fredag och min sista dag som heltids sjukskriven. Ska börja jobba på måndag efter fyra månader hemma. Såser verkligen fram mot det, även om jag bara ska jobba 25% till sista februari. 
 
Idag har jag varit till Sjukgymnasterna Birger Jarl för återbesök. Allt fungerar så bra i ryggen nu och jag har fått tillbaka rörligheten i helt i högerbenet. Känner ytterst sällan av smärtorna i länden. Numera är det mest en gnagande känsla i länden och benet när jag sitter för länge eller böjer och lyfter fel. Men då reagerar jag omedelbart och bryter sittställningen eller det som orsakar obehaget. I alla fall så är jag färdigbehandlad och skrivs ut från sjukgymnasten :) Ska höra av mig ifall det sker någon förändring.
 
Träningen idag fick bli intensiv powerwalk på löpbandet. 5 km med 2 x 1,5 kg vikter. Kände att jag behövde vila kroppen och istället bara köra kondition. Känner mig något sliten. I morgon blir det dock träning på SATS vid nio snåret. Ska köra My till skolan som ligger vid gymet. My kommer till SATS vid kl 10. Dom har sina gympa lektioner där. 
 
I kväll blev det tv i ett par timmar. Såg förra veckans premiär av kanal fems nya serie, Person of interest. Riktigt bra! Del två var i kväll. Kommer fortsätta att följa den. Det är avslutande varje gång så har du missat så är det ok att kolla ändå. 
 
Dags att sova. Upp tidigt i morgon :)
 
 
 

Mina helgplaner

Per & My kommer man kunna hitta i skidbacken under helgens ljusa timmar. Efter skymning och nattens intåg ses dom rumlandes på nattklubben. Själv går mon helg i träningens tecken. En hel del relax och egentid. Kommer bli många timmars läsning. Jag är VÄL förberedd ;)


Lunch dag 17

Lövbiff, fullkornspasta, grönsaker, lättkesella. Hårt bröd med kokt skinka.


Drömmer om semlor

 

Kö platser till ALLT!

Sitter och kollar olika träningsklasser på SATS. Jisses! Kolla antal personer på kö till passen! Oj oj oj.... Undrar om det är sviter från nyårslöften ;)

Jag har bokat mig på PowerStep klockan 17:00. Började med 21 personer i kö, nu är det 15 :) Kanske har jag turen att få en plats i något hörn, haha.


Frukost dag 17

Omelett på 3 äggvitor och 3 champinjoner. Knäckebröd med rökt skinka och tomat. Kaffe.


Onsdag kväll

Har inte lämnat hemmet på hela dagen. Däremot har jag varit ute och skottat lite. Det har ju i stort sett snöat hela dagen! Precis som om det inte räckte med all snö som kom igår. Jisses! Trodde aldrig att det skulle komma så mycket mer efter stora snöfallet i december. Men, nåja... Så är det ibland.
 
Träningen idag gick smidigt. Men börjar känna mig rätt sliten i kroppen. Inte på något dåligt eller illa sätt utan just bara att jag saknar återhämtningsdagar utan träning. Efter dom här 30 dagarna och om jag inte kör vidare i februari så ska jag ta en "vilo månad" och bara träna varannan dag och lägga den andra dagen åt en utomhus promenad. Sen blir det nog Fitnessfighten igen :)
 
Efter träningen idag blev det ju lunch. Därefter dusch och avkoppling. Körde Kroppsskanning (Mindfulness övning) i 10 minuter. Slappade på sängen med iPaden.
 
Nu har jag satt på bastun. Är lite frusen. Har också förberett för middagen. Kycklingfilérna gottar sig just nu i lite kryddor och vitlök.
 
Senare ikväll blir det bara att relaxa. Kanske glor på TV, det var ett tag sedan faktiskt. Har ju legat och läst mycket på kvällarna sista tiden.  Tycker inte det finns så mycket att kolla på just nu. Följer inga serier eller nått. Det är uppehåll i dem jag brukar se.

Dagens lunch


Dag 16, WOS

Idag är det dag 16 i fitnessfighten. Har passerat halvtid och är nu inne på de sista dryga två veckorna. Än så länge känner jag mig nöjd, även om jag inte direkt märkt något på vågen. Däremot tycker jag att det syns och att träning och kost gjort resultat. Man ska inte alltid bry sig om vad vågen visar, speciellt inte då träningen är så stor del. Jag förstår om man bara "bantar" att vikten har en stor betydelse. Men i mitt fall så är det en hel del muskelbyggning.
 
Började dagen med att äta frukost (tyvärr ganska sen frukost så alla målen förskjuts idag). Lättfil, müsli, två äggvitor och kaffe. Snart är det dags för första mellanmålet. Ska äta knäckebröd med tonfiskröra och en kiwi. Efter det blir det träning... ja.. kanske inte direkt men ca en 30 - 45 minuter efter så att mellisen fått sjunka. Ska köra något mer intervall idag. Plocka in fler cardiodelar än vanligt. Vanligvis så kör man 10 minuter carido, te x löpband. Därefter ca 3 olika muskelövningar och då 2x15 för varje övning. Sen är det 10 minuter tempohöjning igen (cardion) ex löpband, hopprep, springa trappor etc. Sen fortsätter man med styrkeövningar, tror det är omkring 4 - 5 olika och samma här 2x15.
 
Jag kommer att lägga upp min träning så här idag.
 
-Löpband 15 minuter
-Bröst pushup (armhävningar) Tyvärr orkar jag inte på tå :(
-Knäböj med hantlar
-Sidoplankan
-Löpband 10 minuter
-Flygaren  (ligger på mage, näsa och blick ned i golvet. Armar sträckta ovanför huvudet i golvhöjd. Drar armarna bakåt mot sidorna på låren utan att nudda golvet)
-Reversed crunch med raka ben pekande upp mot taket
-Dips
-Löpband 10 minuter
-Bred benböj med hantlar
-Statisk crunch (stilla sittande med rak rygg "mitt i en situps")
-Löpband 15 minuter
-Stretch
 
Efter träningen blir en väldigt sen lunch som består av fullkornspasta, stekt lövbiff, grönsaker och kall sås på kvarg.
 
Mellanmål 2 kommer bli en knäckemacka med rökt skinka och en tomat.
 
Till middag planerar jag stekt kycklongfilé med sallad och grönsaker och en kesellasås.
 
Kvällsmål (om jag orkar.. vilket jag egentligen måste äta) Minikeso med lite frön och nötter.
 
Då kör vi :)
 
 

Nedräkning ;)

 

Some pic's

Nu när julen är bortstädad och vardagsrummet så gott som klart så tänkte jag visa lite en del före och efter bilder.
Har några detaljbilder också :)
 
Det som saknas i vardagsrummet och det som inte riktigt är klart ännu är en schysst bordslampa till hörnbordet vid soffan samt att den gamla 5 armade kolossen (lampan) i hörnet ska bort. Jag letar också en smygg taklampa som ska hänga ovanför matbordet. Några kabellistor till vägghögtalarna ska också upp plus att taklisten till vardagsrummslampan måste sättas upp på nytt. Den ramlar ned hela tiden. Vi måste hitta en list med kraftigare lim.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dags att återgå till arbetet :)

 

Dag 14, World of shape

 
 
 
Har nu passerat dag 14 i WOS. Det rullar på bra. Har varit lite motigt nu så här i halvtid men jag kämpar vidare! Jag märker att det händer saker med kroppen. Mina djupt vilande muskler har börjat återfå sin fina form. Viktmässigt så tror jag att jag ligger ganska stilla men helt klart är det att dessa 14 dagar av träning och bra kost har visat sig.
 
Träningspasset i kväll blev ett intervallpass, styrka & cardio, på 1 timme och 40 minuter inklusive ca 10 minuter stretch. Så effektiv tid ungefär 1½ timme. Ca 650 kcal och 42 gr fett. Nöjd!
 
Maten idag:
 
Frukost
Omelett på 3 äggvitor och två färska champinjoner
Kaffe
 
Mellis 1
Yoghurt och 2 knäckesmackor  (i bilen)
 
Lunch
Lax, sallad och en liten potatis
 
Mellis 2
Knäckemacka med tonfiskröra (ngn hade tagit slut på nästan all röra!!!)
Äppelkaka med lättkesella  (WOS recept)
 
Middag
Hälleflundra i ugn, rostad rotfrukter (morot & palsternacka), tomat, gurka, paprika. Sås på örter och kvarg.
 
Kvällsmål
Inget...än så länge. Klockan är mycket och jag är inte hungrig. Vet att jag verkligen borde äta kvällsmålet. Kanske lyckas peta i mig lite keso med lite müsli på toppen. I alla fall så måste jag äta det innan klockan 23.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ansiktsbehandling hos Hud & SPA Specialisten

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dagens middag

Hälleflundra, rotsaker, sallad och örtkräm på kvarg.


Dags för träning

Då kör vi!! 1,5 timme tuff träning!
Laddad!


Pulsklocktest


Vackert väder

Soligt och vackert, -6 grader. Skulle sitta fint med en promenad ute men har en del att fixa här hemma. Vi ska plock bort alla julsaker. Skulle gjort det i går men den blev inte av. Sen innan klockan blir allt för mycket och innan butikerna stänger tänkte jag åka och köpa nya hantlar. Igen :) Behöver 3 kilos. Har för mig att dom kostar 149:- på Ö&B. 
 
Vaknade vid tio idag. Låg och läste till två i natt. Är helt uppslukad av boken just nu. Precis vad jag varnats för, haha. Läser ju "Femtio nyanser av honom"... Inte riktigt den kategori jag brukar läsa som älskar polis/deckar spänning/thriller i svensk miljö. 
 
Blev väldigt sen frukost idag igen. Inte bra, har verkligen problem att hinna få i mig alla målen. Speciellt huvudmålen :( Har de senaste dagarna "missat" åtminstone ett huvudmål om dagen. Lunch och middag blir tokigt då lunchen blir så sen att den istället blir middag. Tror också att frukosten innehåller för lite kalorier. Ska ju äta ca 300 till frukost. Senaste dagarna har jag ätit omelett på tre äggvitor med lite grönsaker. Tre äggvitor är bara ca 45-50 kalorier. Idag la jag till en knäckemacka med kokt skinka. 
 
Mellis 1 i dag kommer bli keso/banan plättar. Mellis 2 knäckebröd med tonfiskröra. Kvällsmålet ska ju bestå av 100 kcal protein. Måste fundera ut något. Är inte så sugen på att bara äta kvarg, keso eller kesella. Men lättfil funkar oxå men tror att de andra produkterna är bättre % hallt när det gälle proteinet. Jag är inte så påläst när det gäller dessa produkter mm. 
 
Till lunch idag funderar jag på skinksallad och middag tacorester. Hoppas bara att jag hinner få in alla målen....:((( Får jag inte i mig alla målen eller de 1500 kalorier jag måste ha så är det risk att kroppen sätter igång spar funktionen. Dessutom bör jag öka lite på kaloriintaget de dagar jag lägger in fler cardio (konditon) pass. Vilket jag gör ganska ofta. Istället för 20 minuter cardio delat på 10 minuters intervaller så kör jag 60 minuter fördelat på intervallerna 20, 10, 10, 10, 10. Där i mellan cardion tre styrkeövningar i repetitionerna 2x15 olika muskelgrupper. 
 
I morgon är det dag 14 med fitnessfigthen och WOS (World of shape) och på tisdag morgon tänkte jag väga mig, huuu... Jag upplever att jag har slaknat av på ngt sätt. Känner som om jag har "vaccum" i kroppen, alltså som om den drar ihop sig. Musklerna börjar bli mer synliga också. Efter träning är dom t o m snygga, runda, fina :) Tror inte att jag kommer gå ned så där jättemycket i vikt utan istället kommer nog musklerna att ta över och kroppen formas om i stället. 
 
Idag har jag äntligen fått ordning på min pulsklocka. Den har inte visat det den ska. Nu har jag "löst" problemet! Den var inställd på att jag vägde 7 Kg, haha...... Hittade även min gamla Polar pulsklocka. Har bytt batteri i den och ska använda den också några dagar för att se om klockorna visar någorlunda lika. Då borde ju dom visa ganska rätt. 
 
Dags för att göra lite nytta  nu!
 
 

Jacuzzi dags

Efter 1,5 timmes hård träning och efter det tacomiddag så blev det dags för avkopplande bad i trädgården :)


Mellanmål

Har tillbringat senaste timman med att laga mellanmål. Har nu en låda med goda kesoplättar. Några med mosad banan i. Har också gjort en bytta med tonfiskröra. Har mellis för ett par dagar nu :)
Även lunch/middagsmål har jag till ett par måltider.

Börjar få lite idétorka när det gäller huvudmål som lunch och middag. Måste söka inspiration på nätet tror jag.

Kollade med fitnessfighten idag ifall det var ok med hemgjorda ugnsrostade rotfruktschips. Det var det och dom rekommenderade att göra en dippsås på kesella eller kvarg :) Toppen, för det är trevligt att kunna göra lite "snask" när det är helg.

Nu ska jag träna och köra lite extra cardio som bonus.





Är det...

...julens sett att säga att det är slut för den här gången när stjärnan fallit på sned?


Sängrelax

Ligger i sängen och relaxar. Läser, spelar Wordfeud, lyssnar på amerikansk radiokanal. Bara slappar.... Men ska naturligtvis inte ligga här hela dagen :) 
 
Kommer att bara vara hemma idag tror jag. Ska ju köra mitt träningspass bl a. Tänkte också plocka bort julsaker, granen mm. Tycker det inte var länge sedan jag plockade fram allt. Tiden gick så fort den här gången. Har ju inte hunnit elda slut på alla ljulsjusen mm som jag arrangerat i ljusgrupperna. Dom får hänga med nästa jul igen helt enkelt!
 
 

Hemgjorda chips

Kvällens snacks.
Knaprigt ugnsrostade rotfrukter :)


Motivation tankning

Kollar på Gladiatorerna på TV4. Inspirationen är stor...drömmer om att en dag få bli en gladiator ;)


Nystylade naglar av Diana


Lunchpromenad

En uppfriskande promenad i -4 grader med Tina.


Träning

Mellisen uppäten. På grund utav att det börjar eka i skafferiet igen så blev det som vanligt knäckebröd med makrill. En halv banan och kaffe till det. Måste shoppa hem mat och ingredienser i dag så jag kan göra några matlådor och mellis röror mm.

Ska hoppa i träningskläderna nu och köra mitt pass. Måste vara klar senast halv tolv så jag hinner ta en snabbdusch innan jag ska köra My till skolan klockan 12.


Dags att lägga mig

Idag har jag inte varit lika duktig som tidigare när det gäller fitnessfighten. Ingen träning, men ska satsa på att ta igen lite i morgon. Får köra lite hårdare och extra på cardion.

Har varit mer hungrig idag och känt sug efter mat, godis mm. Vet inte om det beror på att jag är understimulerad. Har hållt mig till matplaneringen och tagit lite extra i mellanmål som WOS rekommenderade då jag lämnat blod. Känner en lätt svullnad över buken ikväll. Hoppas det blir bättre i morgon. Det jobbiga blir bara att jag måste börja med järntabletterna och dom kan ibland påverka min mage negativt.

Maten idag har bestått av:

Frukost. Yoghurt, müsli, knäckebröd med skinka, två kokta äggvitor och kaffe.

Mellanmål 1. Makrill i tomatsås på knäckebröd.

Lunch. Rostbiffsallad

Mellanmål 2. WOS äppelkaka med kanel keso.

Middag. Grillad hälleflundra, råris, kokta grönsaker och örtkesella.

Kvällsmål. Knäckebröd med makrill.

Bonusmellis för blodgivningen blev en liten (30gr) nybakad (av My) croissant. Ok.. Inte kanske jättenyttigt, men väldigt god!

Nu ska jag läsa en stund innan det är dags att sova.

Ska verkligen försöka att komma upp i god tid i morgon. Vill få ihop maten och träningen. Ska till Diana klockan två och fixa naglarna.

Skönt att det är fredag i morgon. My's kusin kommer och sover över så vi ska fixa lite mysigt. Tacos står det på menyn. Jag äter min enl WOS.

I helgen ska vi fortsätta att röja hemma. Städa ut julen och kanske köra en ny vända till SÖRAB.


Godissugen :(

Ligger på sängen och läser. Är lätt understimulerad :( Fruktansvärt godissugen....bläää. Vågar inte och har inte heller så mycket ork till träning eller motion. Jag blir väldigt trött utav att lämna blod. 
 
Har tänt upp lite doftlus och satt på bastun. Det brukar lugna mig lite. 
 
 

Äppelkaka à la WOS

Äppelskaka gjord på kvarg, fiberhavregeyn, äggvita, kanel och äpplen. Till det kanelkeso. Serveras som mellanmål idag :)


5 minuter 11 sekunder och 4,5 dl fattigare

 
5,11 minuter och 4,5 dl härligt varmt blod fattigare! Men jag är lika glad för det och troligtvis finns det någon som kommer bli ännu gladare :)
 
Blodbussen var uppställd utanför Karolinskas entré idag när jag kom dit med My som skulle till läkaren. Jag passade på att smita in där och göra dagens goda gärning.
 
Det enda negativa för mig idag då är ju att jag inte hann med min träning i förmiddags och nu inte kommer att kunna köra passet lika fullt ut som annars. Risken är att jag tuppar av utav blodförlusten. Ska istället försöka mig på en lättare powerwalk/promenad på 5 km lite senare i kväll. Tar den på löbandet också så är jag nära hem, haha, om jag skulle bli alltför yr.
 
 
 
 

Sovit för länge ... Igen!

Jösses, vad är det med mig? Sovit alldeles för länge idag med :( Trött som bara den. Hela planeringen åt skogen, bara att planera om. Men det är ju bra att man kan det, haha.. Liten tröst i alla fall.

Började med frukosten idag. Yoghurt, müsli, två kokta ägg(vitor), kaffe och en knäck med kokt skinka. Skinksmörgåsen är ett komplement till den del av yoghurt och müsli som jag inte klarar av att få i mig. Programmet säger 3 dl yoghurt/fil och 50 gram müsli. Det är på tog för mycket för mig. Får kvälvningar :( Får jag i mig hälften så är det en bedrift. Måste alltså fylla upp med något annat istället. Visst finns det andra frukost alternativ men det är trevligt att kunna variera lite.

Idag har jag träningsvärk. På tionde dagen som först. Insidan av låren och lite i korsrygg och ben. Men det kan vara från ridningen i tisdags. Det var första gången på vårterminen och jag missade de sista två lektionerna i december så det är säkert en månad sedan jag red. Vi red ganska hårt också i tisdags. Jag blev andfådd och svettig :)

Idag snöar det lätt och är mulet. Har inte kollat hur kallt det är men tror inte det är så där jättekallt precis. Jag ska hålla mig mest hemma. Ska bara åka en sväng med My till Karolinska mitt på dagen. Hon ska på läkarbesök. Hoppas det inte tar allt för lång tid.



O la la !!!

Nu kan jag inte hålla mig längre. Har köpt boken alla talar om. Egentligen är det tre böcker men jag köpte bara den första idag. Antar att jag blir tvungen att köpa de andra två också...ganska snart, haha. Har förstått att när man väl börjar läsa så kan man inte sluta förrän vid sista punkten. 
 

Omelett

Har fått förfrågan på hur jag gjort omeletten som jag visade i morse här. Den är jättelätt att göra. Supergod och kalorisnål. Man kan också blanda i precis vad man själv vill i smeten själv stekte jag några champinjoner och la i smeten. 
 
En portion
3 äggvitor
kryddor (salt, peppar)
Om man vill kan man spä med lite vatten eller lättmjölk.
Vispa ihop med en gaffel. Stek på medelvärme och vänd när vitan "stannat".
 

Smart!

Sjutton vad smart! Jag gör ju av med en hel del äggvitor just nu. Bara när jag gör en stor sats med kesoplätt smet så går det 12 vitor, omelett tre vitor mm. Det blir ett gäng gulor över och Per och My har slagit beasås var och varannan dag.
Så hittade jag den här i kyldisken på Maxi ICA idag! Perfekt för mig! Håller en månad från att den är öppnad. 1 dl = 3 vitor. Kostar 32:- för 1 Kg. För info kan jag berätta att det finns även med både gulan och vitan. Passar bra om man ska göra pannkakssmet, omeletter, äggröra, baka mm. Superbt :)



Mellanmål 1

Knäckebröd med makrill i tomatsås. Kiwi och kaffe.


Onsdag

Trött som en ... JA jag vet inte vad! Kan knappt gå upp mornarna. Men trött på ett positivt sätt... Troligtvis för att jag tränar så mycket nu. Kroppen får jobba mer än vad den är van vid. Sover bra på nätterna nu, men sover så hårt på morgontimmarna att jag vaknar blytung i huvudet och kroppen. Önskade att jag var liiite mer morgonpigg. Skulle vara så mycket lättare då :)
 
I morse stod klockan på åtta men eftersom jag visste att Per och My skulle åka hemifrån vid 7,40 så var det lagom att börja vakna till liv och vara pigg klockan åtta. Men så var My sjuk, migrän, och blev hemma vilket ledde till att Per gick upp lite senare och jag stängde tydligen av min klocka vid åtta och sussade sött vidare. Vaknade klockan nio. Supertrött, men tvingade mig till att gå upp. Var ju tvungen att få i mig min frukost så inte hela matplaneringen skulle falera.
 
Efter frukosten var jag sååå nära att dyka ned i sängen igen men ringde Tina via Viber. Vi tjattrade i 45 minuter och jag piggnade till. Ska snart duscha och fixa mig. Ska till Sanaa på Hud & SPA Specialisten i dag klockan 13.
 
 
När jag kommer hem igen så blir det eftermiddagsträning. Idag åker jag inte till gymmet utan kör hemma. Det funkar lika bra det :)
 
 
 
 

Frukost dag 9

Champinjonomelett på tre äggvitor. Tomat och kaffe.



Middag

Rostbiffsallad


På schemat ----> RIDNING

 
Tisdag och terminstart på ridningen igen. Tjoho! I LOVE! Klockan sju ikväll blir det att sätta av till stallet. Innan dess ska jag äta middag. Har förberett rostbiffsallad. Åt ju sallad till lunch idag med men vad sjutton..sallad är gott och nyttigt om man använder rätt ingredienser. 
 
Körde mitt WOS träningspass på SATS idag. Funkade bra. Hade en liten fusklapp med så jag skulle komma ihåg övningarna :) Skönt att köra lite annan cardio (konditionsövningarna). Körde på spinningcykel och roddmaskin. Hemma blir det bara löpbandet som får stå för konditionsdelen. 
 
Träffade fyra av tjejerna i Änglar gänget. Vi hade bestämt träff vid tio för att träna tillsammans. Efter det blev det gemensam lunch och några till av Änglarna kom. Vi käkade, snackade och fikade i flera timmar. Halv tre lämnade vi restaurangen. Tror vi alla var i stort behov utav att prata :) 
 
När jag kom hem var det mellisdags och efter det så har jag slappat på sängen och läst. Förutom avbrottet då jag förberedde middagen (och morgondagens lunch). 
 
Ska äta strax efter sex, då får magen vila lagom tills ridningen och det blir perfekt tajming till kvällsmålet vid nio när jag kommer hem. 
 
I morgon blir det förmiddagsträning hemma. Klockan ett ska jag vara hos Sanaa på Hud & SPA Specialisten och göra fjärde och sista behandlingen i den kur jag köpte i höstas. Ormorphia Nordic 10.0. 
 
Skulle behöva fixa klorna någon dag. Dom är på tok för långa och det var länge sedan sist. Innan Egypten resan. Måste ringa bästa Diana och kolla efter en tid. Helst den här veckan. Nu vill jag ha korta naglar! 
 

Sanna ord!

"Breathe. Let go. And remind yourself that this very moment is the only one you know you have for sure."

(Oprah Winfrey)

Nu vet jag vad som ska få pryda ena sidan av mitt revben!!


Eftermiddags mellis

Kesoplätt med kiwi och kaffe.


Dags för träning

Idag blir det träning på SATS med ett glatt gäng tjejer :)

Lite mellis innan. Kesoplätt med en halv banan.


Bastu relax

Kvällsträning och middag är avklarat. Skönt trött och slut i kroppen. Underbar känsla när man riktigt känner i hela kroppen att den har tränat hårt. Får inte längre träningsvärk. Beror nog på att jag tränar varje dag och jag är noga med stretchingen! Det är VIKTIGT! Allt för många hoppar över den tyvärr! Jag stretchar hellre lite för mycket än inte alls.

Idag när jag var på min behandling hos Sanaa sa hon att jag hade gått ner i vikt. Hon tyckte det var skillnad från förra veckan :) Kul! Jag vet inte själv ännu om det hänt något. Vägning är som först på torsdag, dag 10.

Har satt på bastun och sitter och väntar på att den ska bli varm. Ska bli skönt och kura i den ett tag. Förhoppningsvis blir jag trött och dåsig. Kan sen lägga mig och sova i tid för en gång skull kanske.

I morgon ska jag träna med vänner på SATS klockan 10. Därefter är vi ett gäng tjejer som ska luncha vid tolv. Vi ska gå till en pizzeria som har grymt bra sallader som man själv mixar ihop. Det blir perfekt för mig.



Mellanmål

Kesoplätt med en halv banan och hemgjord vaniljkräm på lätt kesella. Yummi!


Lunch dag 7


EA Energy Armor


Kesoplättar på gång


Vad hände??

Vaknade i morse utav att maken och dottern gick upp. Min plan var att gå upp så snart dom lämnat huset så jag kunde få lugn och ro till frukost och meditation. 
Var som bly i kroppen och bomull i hjärnan. Bestämde mig för att slumra till nio. Vaknade halv elva!!!! Utav att det kom sms. Herregud, vilken tur. Annars hade jag nog sovit fortfarande! Hela dagens planering är åt skogen, bra att acceptera och göra det bästa av det.
 
Just nu steker jag Kesoplättar för fullt. Ska fixa ett mellanmålslager, haha. Har upptäckt att mitt förberedda lager av skinka, kalkon, salladskyckling, tonfiskröra, sallad mm försvunnit helt eller sinat rejält (?!) Bovarna är man och dotter. Till och med kvargen! Dottern visade sig använda kvargen på rostade smörgåsar. Det blir till att handla idag! Min planerade kycklingsallad till lunchen är ett minne blått. Som tur så gjorde jag några extra köffärsbiffar och frös in. Kokade också upp ett lager med fullkornspasta häromdagen så jag får rodda ihop något av det och microvärma. Har lite färdig sallad kvar att servera till. 
 
Det underlättar verkligen att ha maten färdig i portionslådor. Jag brukar laga nya matlådor efter att jag ha ätit ett huvudmål. Då är jag ju mätt och har ork att ställa mig med storkok. 
 
Så snart plättarna är klara så blir det WOS träning. Men det dröjer nog lite. Kesoplättar tar tid att steka. Dom binder inte ihop på samma sätt som vanliga och kräver en längre tid i stekpannan. Men det är det värt för dom är sjukt goda! Idag har jag blandat i färsk vanilj och kanel. 
 
 
 

Frukosten dag 7, WOS

Omelett på 3 äggvitor, några färska champinjoner och kryddor. Serveras med tomat och kaffe. Förvånad över hur god omeletten blev trots brist på äggula och mjölk!


Som sagt ...

... en och annan bok väntar på att bli läst :)


Söndag kväll

Har haft en bra dag. Inte gjort så värst mycket ansträngande. Okej, träningen då om man ska se till någon form av pulshöjning :). Har tvättat en delunder dagen. Har bara ca tre maskiner att köra, sen är jag igenom tvättberget. Det är rent och städat hemma. Det var länge sedan vi hade så här välstädat. Jag har ju inte haft ork och kraft att fixa allt själv. Men nu fick ju gubben tummen ur baken och hjälpte till. Tänk vad det kan göra skillnad med en hjälpande hand! Jag blir glad och nöjd, han slipper tjat, gnat och en tjurig tant. Borde det inte bli en aha upplevelse för honom om han såg varför och vad som lett till att jag är nöjd :) Tyvärr är han som vissa andra män ....både blind och oförmögen till att se samband. Men, men just nu är jag ganska nöjd när huset är rent och fint :)
 
Under kvällen har vi bubblat ute i trädgården i bubbelpoolen. Så nice, skönt och avkopplande. Borde göra det oftare. Men i bland "glömmer" jag bort att vi har den där spaanläggningen. 
 
Efter badandet käkade vi kycklingsallad. Sen vart det tv och filmen på TV11. En komedi :)
 
Jag har klarat av dag 6 med WOS. Träning, mat mm. Dock missade jag eftermiddags mellanmålet... Attans! Hoppas att det är ok ändå. Börjar känna att magen inte är lika spänd längre. Tror jag börjar vänja mig vid alla mjölkprodukter och äggvitor. Blodsockret är troligtvis också i schack för jag blir inte lika vrålhungrig som tidigare. Men har fortfarande lite sötsug kvar, fast det är lättare än tidigare. Däremot så blev jag supersugen på semlor häromdagen. Såg dem i kykladiskan på ICA. Men det får vänta! Nu är det World of shape och fitnessfighten som gäller till och med sista januari. Sen..så kanske jag ska unna mig ngt gott i belöning! 
 
Arbetsdag och skola för familjen. För mig är det ännu en dag hemma. Jag ska däremot gå upp tidigt. Börja med mellanmål och frukt sen köra mitt WOS pass och därefter frukost. Ska nog relaxa sen med en bok. Har några böcker som legat länge på vänt. Efter lunchen ska jag åka till Sanaa på Hud & SPA Specialisten och fortsätta på min behabdlingskur. Det är dags för tredje behandlingen av fyra. På onsdag kör vi sista gången. 
 
Dags att försöka hitta sovro nu.

Middag, WOS

Kycklingsallad till middag idag! Yummi!


Men lilla plutten <3


Min träningshörna

Min lilla träningshörna hemma :)
 
 
 
 
 

Träning och lunch

Träning och lunch avklart!


Mellis 1, WOS

Dags för första mellanmålet idag. Knäckebröd med makrill i tomatsås. Kiwi.

Snart väntas träningspass à la World of shape ;)


Good Enough?

 

Frukost dag 6, WOS

Var verkligen inte hungrig när jag vaknade idag :( Känner mig svullen som bara den. Men börjar fundera på om det kanske är "den" veckan i månaden då vissa kvinnor samlar på sig mer vatten i kroppen. Det är svårt för mig att exakt veta eftersom jag har hormonspiral och slipper det jobbigaste men lik för det för övrigt följer cykeln. Hoppas att min uppsvullenhet beror på det och inte att jag har ngn form av matallergi (te x mot alla kvarg, keso & kesellaprodukter).

Idag ändrade jag lite i frukosten. Har oerhört svårt att få i mig 3 dl fil och 50 gram müsli. Äggvitorna är det inga problem med. Så idag tog jag kanske 1 - 1,5 dl lättyoghurt och ca 30 gram müsli. Kompenserade istället med en knäckemacka med lite tonfiskröra. Äggvitorna och kaffe som vanligt.

Mina planerade två mellanmål idag kommer att bli:

1. Knäckebröd med en skiva rökt kalkon, tomatskivor. En kiwi.

2. Knäckemacka med makrill i tomatsås. En liten banan.

Lunchen blir rester av middagen från i fredags. Grillad vit fisk, rostade rotfrukter och citron/dillsås på kvarg.

Till middag funderar jag på sallad med 25 gram (innan tillagning) fullkornspasta och grillad kycklingfilé.

Kvällsmålet vet jag inte ännu men det ska vara på max 100 kcal.

Har inte tränat ännu idag. WOS träningen blir mellan eftermiddagsmellis och middagen. Eventuellt blir det powerwalk mellan förmiddagsmellis och lunchen.


Mina nya hantlar

Hade bara 1,5 kilos handlar hemma. Jag som tränat mycket på gym genom livet är ju van med betydligt mycket tyngre. Men eftersom WOS rekommenderar lätta vikter så gör vi så. Men efter fyra dagar med 1,5 så inser jag att jag måste ha åtminstone 2 kg att börja med. Kommer troligtvis att få köpa upp mig på tyngre under månaden.  
 
Hantlarna är sköna och mjuka att hålla i. Kostar 89:- på Ö&B och Rusta.  1 kilos kostar 49:- . Dom är rosa ;) Svarta 3 kg kostar 149:-.
 
 
 

Behagligt trött

Är helt slut, på ett behagligt sätt! Mat och träning har gått bra idag. Även om jag tycker att jag äter hela tiden och mycket... Känner mig lite svälld, men magen är nog inte riktigt van vid all kvarg, keso och kesella. Frågade faktiskt varför jag var så svullen. Fick svaret att det är helt normalt första tiden. 
 
Maten idag har jag ju redan lagt upp här med bilder idag :) Träningen har bestått av fem kilometer intensiv och tuff powerwalk på löpbandet. WOS träningen gjorde jag hemma under kvällen. Var iväg och köpte nya, tyngre, hantlar. Dom har schyssta och billiga på Ö&B och Rusta. 89:- paret. På XXL kostade dom 399:- !!! Där fick man nog mer eller mindre betala för märket än vikten i sig, haha. 
 
Ikväll blir det soffläge. Orkat inte så mycket mer. Hoppas på att kunna sova bra i natt och slippa (o)ljud. I morgon ska vi kanske städa och röja upp på kontoret här hemma. Resten av huset är städat redan. Vi var flitiga på kvällarna under veckan och idag har maken dammsugit och skurat ;) 
 
 

Middag, WOS


Mellanmål 2, WOS

Dags för andra mellanmålet sen en timmes träning enl WOS.

Mellis
-Blåbärsplätt
-Hallon
-Hemgjord vaniljkräm (lättkesella med vaniljstång)




I mina lurar


Lunch, WOS


Mellanmål 1, WOS

Mellanmål innan dagens extra motionspass, 30 min Powerwalk.


Frukost


Lördag förmiddag

Eftersom jag somnade sent och dessutom blev störd ett par tillfällen när jag väl somnat så har jag tagit sovmorgon till kl 10.

Funderar nu på hur jag ska lägga upp min WOS dag med måltider och träning. Måste också hitta på vad jag ska göra för matlådor till lunch och middagsmålen. Har bara två lådor kvar, de räcker bara till idag.

Ska också städa lite idag. Dammsuga, skura, disk och tvätt. Kommer nog inte ha några problem med sysselsättning idag.


Sova... HUR?

Okej, nog för att jag lider av sömnproblem redan sedan tidigare men med en man som snarkar så att man tror att krig utbrutit gör ju det verkligen INTE lättare :(

WOS dag 4

World of shape (WOS), dag 4.
 
Började dagen med mellanmål fortsatte med träning. Lite hushållspyssel och sen lunch. Lite spring i affärer för att jag hade en reklamation och jag skulle kolla på hantlar på XXL. Blev ett besök hos Sanaa på Hud & SPA Specialisten också :)
 
 
Maten idag
 
Mellis (innan morgonträningen)
-Knäckemacka med tonfiskröra
-En kiwi
-Svart kaffe
 
Träning, samma pass som igår.
-15 minuter powerwalk på löpbandet.
-Styrkeövningar enligt träningsschema.
-10 minuter powerwalk på löpbandet.
-Styrkeövningar enligt träningsschema.
-10 minuter powerwalk på löpbandet.
-Stretching.
 
Frukost
-3 dl lättfil med 50gr sockerfri müsli.
-2 kokta äggvitor
-Svart kaffe
 
Lunch
-150 gram (innan tillagning) köttfärsbiff
-70 gram råstekt potatis
-kokt blomkål & broccoli
-tomat, gurka och paprika
-kall sås gjord på kvarg, basilika och kryddor
 
Mellanmål
-Knäckemacka med röktskinka och tomat
-En liten banan
 
Middag
-150 gram (innan tillagning) pangasiusfilé. Tillagad i grillpanna med lite kryddor och pressad citron
-ugnsrostade morötter, palsternacka, potatis och lök
-kall dill & citronsås gjord på kvarg
 
Kvällsmål
-Färska jordgubbar med "lite" punchgrädde... (Ja, det är inte så bra men det är ytterst lite!)
 
Eftersom det är fredagskväll och filmmys så festar jag loss med sodavatten :)
 
 
 

Hassela pic's

 
 
 
 
 
 
 
 

Dag 3 avklarad

 
Är inne på dag tre i fitnessfighten. Det är verkligen trixit att hitta bra rutiner för maten, att hinna äta alla målen. Sex stycken. Frukost, lunch, middag, två mellanmål & ett kvällsmål. Jag har inte riktigt lyckats få i mig alla faktiskt :( Men det är nog en vanesak när rutinen väl sitter. Det gäller också att planera när på dagen som träningen kommer att ske eftersom ett huvudmål (frukost, lunch el middag) inte får ligga för nära INNAN ett träningspass. Däremot går det bra direkt efter. Det medför att om jag tränar på morgonen så börjar jag dagen med mellanmål, träning och därefter frukosten. Samma ifall jag tränar runt lunchtid. Mellanmål, träning och sen lunch. 
 
Dagen idag.
 
*Klockan 9:00 (försov mig) Mellanmål
-Stort glas vatten innan måltiden
-Kvargplättar (innehåller lättkvarg, dinkelmjöl, äggvita och en gnutta vaniljpulver) serverades med ett halvt hackat äpple och en matsked naturell lättkesella.
-En kopp svart kaffe.
 
*Klockan 9:45 Träning (hemma)
-15 minuter powerwalk på löpbandet. (Körde 5 minuter mer än de 10 minuter som är rekommenderat, pga att jag ville få upp flåset)
-Styrkeövningar enligt träningsschema.
-10 minuter powerwalk på löpbandet.
-Styrkeövningar enligt träningsschema.
-10 minuter powerwalk på löpbandet.
-Stretching.
-Vatten under träningen.
 
*Klockan 11:00 Frukost
-Stort glas vatten innan måltiden.
-3 dl lättfil med 50gr sockerfri müsli.
-2 kokta äggvitor
-Svart kaffe.
(glömde grönsakerna, tyvärr)
 
*Klockan 14:00 Lunch (ganska sent pga att jag försov mig)
-Stort glas vatten innan måltiden.
-150 gram (innan tillagning) grillad kycklingfilé.
-25 gram (innan tillagning) matvete.
-Kokt blomkål & broccoli.
-Tomat, gurka & paprika.
-2 msk lättkeso med hackad purjolök.
-1 knäckebröd utan smör med en skiva rökt skinka.
-Svart kaffe.
 
*Klockan 16:00 Mellanmål
-Stort glas vatten innan måltiden.
-Knäckemacka med en halv avokado och tomatskiva.
 
 
*Klockan 20:00 Middag
-Stort glas vatten innan måltiden.
-150 gram (innan tillagning) köttfärsbiff
-70 gram råstekt potatis
-kokt blomkål & broccoli
-tomat, gurka och paprika
-kall sås gjord på kvarg, basilika och kryddor
 
 
 
*Klockan 22:00 Kvällsmål
-Stort glas vatten innan måltiden.
-En knäckemacka med rökt skinka och tomat.
 
 
Helst ska det gå tre timmar mellan måltiderna inte längre. Tyvärr blev det ganska långt mellan eftermiddags mellis och middagen. Däremot är ok om det vara går två timmar ibland. Det är viktigt att dricka mycket vatten. Minst 2 liter per dag.
 
 
 
 
 
 

Dagens lunch


Torsdag

Grått och tråkigt ute. Snöar lite lätt och det är någon minusgrad. Idag tänker jag faktiskt inte lämna hemmet! Har haft några intensiva dagar sedan förra året...haha!! Det lät, eller hur ;)
 
Faktum är att jag lyckats hålla igång ganska mycket senaste dagarna. Borde vilat lite mer men men. Det har ju varit en Ålands kryssning mellan fredagen och lördagen. Sov hemma lördagsnatten. Stack till Hassela på söndagsmorgonen. Vi var tvugna att åka upp för att snöröja innan det skulle bli några plusgrader. Vi kom i grevens tid! Det regnade söndagkväll och natt. Som tur var hade vi lyckats skotta ganska mycket. Det hade ju blivit supertungt annats att få bort det. Drog tillbaka till Stockholm på måndag eftermiddag. Stannade till och fikade hos Linda i Hudik. Var hemma i stan vid 18-tiden. Dusch, fixa, handla nyårstilltugget. Kom till hotellet vid strax över åtta på nyårsaftonkvällen. Firade nyår. Sov dåligt, upp och träna. Hemma igen på nyårsdagen vid 14 tiden. Röjde lite hemma, slappade.
 
Igår, 2 januari, gick dagen åt att röja och städa hemma. Har nog aldrig haft ett så nedgånget och ovårdat hem, någonsin!!! Jag mådde faktiskt psykiskt dåligt av att se eländet :( Per jobbade så jag fick ta en stor del själv. Han hjälpte till när han kom hem. Bl a så fick han plocka ihop och röja ganska mycket för att mycket av allt som var kringspridet i huset var hans pinaler. Vi åkte också till SÖRAB och kastade mängder av skräp.
 
Nu är det rätt så ok här hemma. Per har en del saker kvar och en massa papper som skräpar på matbordet i vardagsrummet. Det får han fixa ikväll när han kommer hem. My's rum är en mindre krigszon... Hon har lovat mig att städa. Hon har fått deadline ikväll av mig. Det är en sanitär olägenhet att vistas i rummet! Snart kommer rummet att krypa ur huset av sig självt!
 
Jag har lyckats få ihop ännu en kartong med grovsopor efter SÖRAB besöket i går. Få se om vi kan få iväg den med. Har en flyttlåda med fina glas som jag rensat ur vitrinskåpet. En stor kasse med DVD filmer och en stor kasse med CD skivor (musik). Har pratat med Stadsmissionens second hand butik. Dom tar gärna emot allt! Skönt att slippa kasta hela och bra saker :)
 
 
Nu ska jag faktiskt lägga mig på sängen och kolla några program som jag missat tidigare.
 
 

Nyårs bilder

 
Inför tolvslaget
 
Del av vårt rum
 
Utsikten från 35:e våningen!
 
 
 
 
 
 
Träningspass på nyårsdags morgonen i hotellets gym på våning 22
 
 

Ormorphia Nordic 10.0

Sitter i massagefåtöljen hos Hud & Spa Speciallisten. Har en tid kl 13 men pga försening med kunden innan så blir det min tur som först halv två ungefär. Hoppas inte det blir ännu senare. Har ju en mat tid att passa vid 15 och innan dess måste jag hinna med ett ärende.

Nåväl, sitter ganska bra i Sanaas super lyxiga massagefåtölj. Den är galet nice!! Tänk om man haft en sådan hemma :)

För övrigt har jag haft fullt upp hemma under morgonen och förmiddagen. Bestämde att jag ska flytta träningen till eftermiddagen. Det passade bättre med måltiderna och eftersom jag skulle till Sanaa mitt på dagen.

Vaknade tidigt, redan när Pers klocka ringde. Gick upp 7:15. Käkade mitt första mål. Därefter började jag städa. Tvätta, diska, bytte sängkläder mm. Har röjt ihop 4 papperskassar med returpapper. Två stora pappåsar med returglas. Två svarta sopsäckar och en stor pappåse med pantburkar och pantflaskor. Har så mycket wellpapp och kartonger att bilen inte kan ta allt utan att det helt enkelt få bli minst två vändor till SÖRAB! Allt detta hoppas jag på att kunna få iväg i kväll. Men jag måste ha hjälp. Jag har varken rygg, styrka eller mental ork för att fixa det själv. Håller tummarna för att Per har lust och tid att hjälpa mig.

Om jag har ork över i kväll efter träning och middag så skulle det vara trevligt om jag kunde packa upp de sista lådorna med det som ska stå i skänken. Vore så skönt att få bort de där eländiga kartongerna från vardagsrummet!

Nu ska jag meditera lite i massagefåtöljen.


1:a januari

Efter att vi kommit hem efter vår hotellvistelse så har det bara varit lungt. Jag slumrade till lite efter lunchen. Var ganska trött faktiskt.
 
Tog en lååååång stund i bastun under kvällen. Satt säkert i över en timme. Svettades säkert över litern. Det var alldeles blött på golvet under laven. Så skönt och avkopplande. Har tankat på kroppen med massor av vatten så jag lär få springa på toa i natt. 
 
Måltiderna blev inte så jättebra idag. Mycket pga den sena frukosten som intogs vid lunchtid och lunchen vid middagstid. Vid åtta i kväll blev det kvällsmål. Knäckebröd med tonfiskröra och en kiwi. Har alltså summa sumarum "missat" middagen och två mellis :( Men det får bli bättre i morgon. Då ska jag börja med ett mellanmål. Träna vid åtta. Frukost efter träningen vid niotiden. Lunch omk 11:30-12. Mellis 15:00. Middag kl sex, kvällsmål vid nio. Ska satsa på att föröka hålla dessa tider. 
 
Har lite huvudvärk i kväll. Tror att bastustunden var aningen för påfrestande. 

Lunchen

Dagens lunch! Passade på att göra tre matlådor också. Har dessutom gjort tonfiskröra till mellanmålen.

Måltiderna i dag kommer verkligen inte att bli som anvisat. Sen frukost och sen lunch har jag klarat. Middagen får jag ta senare och få se om jag orkar med ett kvällsmål.


Nöjd

Träningsprogrammet gick bra. Inga svåra övningar. Två konditionspass. Jag tog båda på motionscykeln. Dels för jag saknade skor och dels för att det inte heller fanns roddmaskin.

Började med 20 min cykel. Egentligen ska det vara 10 min intensivt men det tog tid att få upp flåset.
Fortsatte med Pull over, knäböj, plankan 2x45sek, 10 min cykel, Lateral raise, höftlyft, Reversed crunch, Triceps press, bred knäböj och crunches. Alla övningar görs 2 x 15.

Träningsschemat byts var fjärde dag.

Idag blev det lite omkastad med maten och träningen för mig. Kommer nog inte heller hålla rätt matschema idag. För många måltider för att hinna med tack vare att jag sov ganska länge. Blir bättre när vi kommer hem igen och det blir vardag.

Dagens första måltid :)


Gymmet på våning 22

Börjar med cykling och beundrar utsikten.

Nåja, utsikten kanske inte är den vackraste haha. Industriområde åt det här hållet. Men får imponeras av höjden i stället :)


Godmorgon 2013

Har sovit ganska bra och relativt ostört. Men kommer nog att bli tvungen att sova middag idag.

Funderar just nu på ifall jag ska gå in på gymmet som ligger vägg i vägg med vårt rum på 22:a våningen. Har inga bra skor tyvärr för konditions träning men skulle kunna köra tyngder barfota. Har ju tights och linne i alla fall.

Idag börjar ju mitt 30 dagars program hos World of shape.

Efter träningen blir det frukost enligt mitt program i hotellmatsalen.
-3 dl lätt fil alt. yoghurt
-50 gram müsli
-2 kokta äggvitor
-gurka, tomat och paprika
- kaffe (svart)

Känns lite mycket, jag brukar inte äta så stora frukostar och definitivt inte 3 dl av fil el yoghurt.